Contenuto
- Rispettatevi a vicenda
- Sii consapevole dell'impostazione prima di iniziare una conversazione
- Inviare SMS o e-mail per esprimere la rabbia non è il modo migliore per comunicare
- Usa strumenti di comunicazione sani per tutte le interazioni
- Riconoscere la differenza tra comunicazione malsana e sana
- Sii un buon ascoltatore
- Dì quello che ti serve
Comunicare in modo sano dovrebbe essere in cima alla lista degli obiettivi di vita di tutte le coppie. Le coppie che danno importanza a mantenere forte la loro relazione imparano a comunicare in modo sano tra loro. I ricercatori del Pew Research Center hanno scoperto che le coppie più felici intrattengono conversazioni significative per una media di cinque ore a settimana. (Questo è al di fuori delle normali chiacchiere.) Quali sono alcuni dei segreti per una sana comunicazione di coppia?
Rispettatevi a vicenda
Parla sempre con il tuo partner come se fosse il tuo migliore amico. Perché indovina cosa? Loro sono! Le tue parole, il linguaggio del corpo e il tono di voce sono indicazioni di come vedi il tuo coniuge. Le coppie che si rispettano, anche quando litigano, non si rimproverano né si disprezzano l'un l'altro. Invece, scambiano punti di vista diversi usando parole che aiutano a comunicare le loro opinioni e punti di vista senza denigrare il coniuge. Potrebbero anche diffondere la discussione con umorismo e potrebbero persino concedere un paio di punti al loro coniuge quando si rendono conto che potrebbero avere ragione, dopo tutto!
Sii consapevole dell'impostazione prima di iniziare una conversazione
Non vuoi aprire una discussione importante quando tuo marito sta uscendo di casa per lavoro o devi prendere un appuntamento. I comunicatori sani pianificano un momento per questo tipo di conversazioni in modo che 1) entrambi possiate prepararvi per la discussione e 2) possiate dedicare il tempo e l'energia necessari per chiarire completamente il problema e garantire che entrambi abbiate la possibilità di essere ascoltato.
Inviare SMS o e-mail per esprimere la rabbia non è il modo migliore per comunicare
Molte coppie ricorrono a questi metodi, tuttavia, perché approfondire una questione delicata, che può portare a conflitti, è più facile da fare quando non si è faccia a faccia. Ma nascondersi dietro uno schermo può essere percepito come passivo-aggressivo e di certo non tiene conto di tutte le sottigliezze emotive che una discussione di persona può trasmettere. Anche se può sembrare più facile comunicare via e-mail o sms, risparmia quei metodi per i piccoli “extra” che possono sollevare il cuore del tuo partner durante la giornata: i messaggi “Ti penso” o “Mi manchi”. Per le conversazioni che richiedono la massima attenzione, assicurati di essere fisicamente presente con il tuo coniuge in modo da poter incoraggiare un flusso naturale di sentimenti. Parlare faccia a faccia è molto più intimo dei messaggi e alla fine ti avvicinerà di più mentre lavori per risolvere il problema in questione.
Usa strumenti di comunicazione sani per tutte le interazioni
Non riservare le sane capacità di comunicazione per argomenti di grandi dimensioni, come il budget, le vacanze, i problemi di suoceri o l'istruzione dei bambini. Sforzati di praticare sempre buone tecniche di comunicazione ad ogni scambio. In questo modo sarai pronto a utilizzare questi strumenti quando dovrai affrontare i "grandi argomenti"; ti sarai esercitato così tanto che una sana comunicazione diventa la tua seconda natura!
Riconoscere la differenza tra comunicazione malsana e sana
I comunicatori malsani usano urla, urla, pugni o metodi "silenziosi" per ottenere il loro punto di vista. Le coppie che combattono in questo modo possono causare gravi danni fisici e mentali a se stesse, con aumento della pressione sanguigna, contrazione e dolore al petto e iperventilazione. Coloro che praticano il "trattamento silenzioso" della comunicazione interiorizzano la loro rabbia che porta il corpo a irrigidirsi, provocando mal di schiena, mascelle doloranti e mal di testa. Fortunatamente, riconoscere questi metodi di comunicazione malsani è un primo passo per imparare a comunicare meglio usando strumenti che aiuteranno te e il tuo coniuge ad aprire il dialogo in modi che non danneggeranno il tuo corpo e la tua relazione. Quando senti che le cose si stanno scaldando, prenditi un "time out" fino a quando non puoi rinfrescarti e resettare la tua mente. Allontanatevi l'uno dall'altro e spostatevi in uno spazio tranquillo e neutro. Una volta che entrambi avete ritrovato un senso di calma, tornate insieme, tenendo presente la necessità di rimanere aperti all'ascolto di ciò che l'altro ha da dire.
Sii un buon ascoltatore
I comunicatori sani sanno che la comunicazione è fatta di parti uguali parlare e ascoltare. Mostra al tuo coniuge che stai ascoltando attivamente ciò che stanno condividendo (e non solo pensando a ciò che dirai una volta che avranno finito) mantenendo il contatto visivo, annuendo, toccando il loro braccio o un'altra parte neutra del loro corpo. Questi segni mostrano che sei impegnato nella conversazione. Quando è il tuo turno di parlare, inizia ripetendo la tua comprensione di ciò che è stato detto. "Sembra che ci sia un po' di frustrazione nel modo in cui stiamo gestendo il budget familiare", è un esempio di ascolto attivo. Se hai bisogno di ulteriori chiarimenti su qualsiasi punto, puoi richiederli affermando “Non mi è chiaro cosa intendi esattamente con questo. Puoi approfondire questo in modo che possa capirlo meglio?". Questo è meglio di "Sei sempre così ottuso!"
Ascoltare è un'arte. Uno dei segreti per una sana comunicazione di coppia consiste nel perfezionare l'arte dell'ascolto, il che fa molto per prevenire l'escalation di questioni banali semplicemente ascoltando ciò che il tuo partner ha da dire.
Dì quello che ti serve
Comunicatori sani non lasciano nulla al caso; dichiarano i loro bisogni. Il tuo coniuge non è un lettore della mente (per quanto vorremmo che fosse vero). Quando il tuo coniuge ti chiede come può aiutarti, non è salutare dire "Oh, sto bene". quando in realtà hai bisogno di aiuto, diciamo, per pulire dopo cena. Tanti di noi praticano questa tecnica, e poi si arrabbiano in silenzio quando vediamo il nostro coniuge sedersi davanti alla TV mentre siamo lasciati a lavare i piatti, tutto perché non abbiamo detto ciò di cui avevamo bisogno. “Potrei usare una mano con i piatti; preferiresti lavare o asciugare i piatti?” è un ottimo modo per dichiarare le tue esigenze e dare al tuo coniuge una scelta nel compito. Ricordati di ringraziarli per l'aiuto; contribuirà a garantire che si avvicinino al piatto la prossima volta senza che tu debba chiedere.
Questo vale anche per esigenze non legate al compito. Comunicatori sani diranno ciò di cui hanno bisogno per il supporto emotivo; non aspettano che il loro partner indovini. "Mi sento davvero giù in questo momento e potrei aver bisogno di un abbraccio", è un modo semplice per chiedere un contatto di supporto dopo che hai avuto una brutta giornata.
Imparare le tecniche per una sana comunicazione di coppia è un modo garantito per rafforzare la tua relazione e mantenerla su un percorso amorevole. Scoprirai che l'utilizzo di queste tecniche in tutti gli aspetti della tua vita, sia al lavoro che a casa, raccoglierà grandi ricompense in termini di benessere emotivo e fisico generale.