Contenuto
- Perché dovresti parlare di sentimenti?
- I vantaggi di condividere i tuoi sentimenti
- 15 consigli su come condividere i tuoi sentimenti con il tuo coniuge
- 1. Cambia la tua percezione delle emozioni
- 2. Conosci te stesso attraverso le tue emozioni
- 3. Usa le tue parole
- 4. Accetta i sentimenti come un'esperienza passeggera
- 5. Fai attenzione al tempo e al luogo
- 6. Non rimandare troppo a lungo e annuncialo casualmente
- 7. Crea uno spazio libero da giudizi
- 8. Usa le affermazioni "I"
- 9. Stai lontano da "sempre" e "mai"
- 10. Rinuncia all'aspettativa che ti leggano nel pensiero
- 11. Sii aperto con le tue intenzioni
- 12. Affronta prima la pressione o le aspettative
- 13. Fidati delle buone intenzioni del tuo partner
- 14. Preparati a ricevere feedback
- 15. Rendilo una cosa normale
- Dovresti condividere tutto con il tuo coniuge?
- Perdita di individualità
- Aspettative non realistiche
- Perdita di spazio personale
- Necessità di convalida
- Conclusione: condividere è prendersi cura
Non è un segreto che il fondamento di una relazione sana sia la comunicazione aperta e la volontà di cercare una soluzione che funzioni per entrambi. Se vuoi raggiungere questo obiettivo, entrambi devi condividere i tuoi sentimenti e pensieri.
Nessuno si aspetta che tu sia un esperto nella comunicazione, solo per desiderare di diventare migliore, sia nella condivisione che nell'ascolto. Tutti possiamo sviluppare la capacità di esprimere le emozioni in modo sano se ci dedichiamo a questo.
Quando condividi i tuoi sentimenti e incoraggi il tuo partner a fare lo stesso, ha numerosi vantaggi per il successo e la durata della relazione.
Prima di condividere suggerimenti su come essere più espressivi in una relazione, rispondiamo al motivo per cui dovresti anche provare a imparare a condividere le emozioni.
Perché dovresti parlare di sentimenti?
Sia le donne che gli uomini possono rifuggire dalla condivisione o pensare di non saper esprimere le emozioni. Tuttavia, gli studi mostrano che esiste una leggera differenza di genere con le donne che sono più emotivamente espressive, in particolare per le emozioni positive.
Indipendentemente da chi nella relazione ha difficoltà a esprimere i pensieri verbalmente, questo argomento dovrebbe essere affrontato da entrambi. Altrimenti, una mancanza di intimità e un senso di sconnessione possono insinuarsi e influenzare la soddisfazione della relazione di coppia.
Uno studio ha mostrato che nelle situazioni in cui un coniuge si prende cura dell'altro, lo stress del caregiver si riduce e il suo benessere migliora quando l'assistito è disposto a esprimere emozioni interpersonali.
Quando condividi i tuoi sentimenti, pensieri ed emozioni, permetti all'altra persona di conoscere te, ciò a cui tieni e ciò che conta per te. Sebbene essere vulnerabile e accogliente comporti una certa quantità di rischio emotivo, ne vale la pena.
Per rispondere al motivo per cui vale la pena rischiare di mostrare emozioni in una relazione, dobbiamo esaminare più da vicino i benefici della condivisione.
I vantaggi di condividere i tuoi sentimenti
Osare rischiare di essere esposto e condividere i tuoi sentimenti è raramente facile, ma se sai come essere onesti sui tuoi sentimenti avvantaggia il benessere della relazione potresti cambiare idea.
Comunicazione aperta:
- Aiuta a comprendere più profondamente il tuo partner
- Avere conversazioni più significative e di impatto
- Maggiore intimità e un legame più forte
- De-escalation dei combattimenti
- Maggiore fiducia ed empatia
- Evitare l'accumulo di risentimento
- Conoscere e rispettare i confini è più facile
- Minore disagio e disagio
- La ridotta intensità delle emozioni e una migliore gestione delle emozioni
- Diminuzione dell'aggressività con una comprensione più accurata delle emozioni
- Prevenire le conclusioni negative del partner riguardo all'autostima (cioè non sono abbastanza buono per loro, non devo essere importante per loro)
15 consigli su come condividere i tuoi sentimenti con il tuo coniuge
1. Cambia la tua percezione delle emozioni
Le emozioni non sono né buone né cattive. Li sperimentiamo perché hanno uno scopo. Se non avessero uno scopo evolutivo non esisterebbero.
Le emozioni non sono un tumore, non puoi tagliarle fuori e smettere di provare del tutto. Se vuoi affrontarli meglio devi vederli come una risposta naturale del tuo corpo alle diverse situazioni.
2. Conosci te stesso attraverso le tue emozioni
Per gestire meglio le emozioni, devi chiederti “perché mi sento così in questo momento”? Qual è l'innesco e qual è la posta in gioco?
Le emozioni sono la chiave per comprendere meglio te stesso, i tuoi valori e le tue convinzioni. Quando sei felice sono stati convalidati e quando sei arrabbiato sono stati messi in pericolo o invalidati.
È più facile condividere i tuoi sentimenti con il tuo coniuge quando sai cosa stai condividendo e lo capisci già. Il rischio sembra diminuito perché non stai verbalizzando le emozioni per la prima volta davanti a loro.
3. Usa le tue parole
Se stai cercando di imparare a comunicare di più il tuo mondo interiore, ti starai chiedendo come parlare dei tuoi sentimenti. Più ti senti articolato nel parlarne, più è facile condividere i tuoi sentimenti. Ti senti più sicuro e in controllo. Quindi, è più probabile che tu condivida i tuoi sentimenti.
Inizia descrivendo la sensazione, verbalmente o per iscritto. Qualunque cosa esca va bene. Stai imparando.
Più lo fai, più diventi abile e ci vuole meno tempo per capire cosa stai provando. Questa è una delle chiavi per imparare a spiegare i sentimenti al tuo partner.
Se hai bisogno di ulteriori indicazioni su come condividere i tuoi sentimenti, puoi trovare un elenco di parole emotive da usare come ispirazione. Lavorare con un consulente è un altro modo per migliorare l'alfabetizzazione emotiva.
4. Accetta i sentimenti come un'esperienza passeggera
Quando impari a esprimere i tuoi sentimenti, potresti temere di dire qualcosa che non puoi ritrattare. Se questa è una delle tue preoccupazioni, ricorda che i sentimenti cambiano.
Puoi sempre fare affidamento sull'uso di frasi come "in questo momento", "non è sempre così, ma ora sento" in quanto possono sollevare il peso della condivisione dalle tue spalle.
Rendersi conto che le emozioni vanno e vengono può portare sollievo. Questo non significa che non dovresti condividere i tuoi sentimenti. Al contrario, dovrebbe rendere più facile la condivisione perché sai che riguarda il momento presente e non lasciare che influenzi l'intera relazione o persona.
5. Fai attenzione al tempo e al luogo
Nell'imparare a esprimere di più le emozioni in una relazione, tieni a mente il tempismo. Se scegli un momento inadeguato potresti sentirti invalidato e pensare erroneamente che le emozioni siano pericolose per la relazione.
Quando si vuole condividere qualcosa che il proprio partner potrebbe avere difficoltà a sentire, è importante chiedere quale sarebbe il momento giusto per parlare o verificare se possono impegnarsi in una conversazione ora.
Altrimenti, potrebbero non avere spazio per ascoltare e sentire feedback, indipendentemente da quanto sia costruttivo.
6. Non rimandare troppo a lungo e annuncialo casualmente
Una volta che hai qualcosa da condividere, non aspettare troppo a lungo per affrontarlo. Lo costruirai nella tua mente. Col passare del tempo sembrerà più spaventoso e difficile da pronunciare.
Quando sai cosa vuoi condividere, non rimandare la domanda al tuo partner qual è il momento migliore. Evita la paura del "dobbiamo parlare". Invece, scegli qualcosa di più casual ma efficace "Volevo discutere/condividere un pensiero/sensazione che ho avuto".
Rimanda la conversazione solo se sei estremamente turbato. In quello stato, non sarai in grado di articolare e controllare ciò che condividi e non sarai nemmeno pronto a sentire l'altro lato.
7. Crea uno spazio libero da giudizi
Nessuno si apre se si aspetta un giudizio. Se ti chiedi come diventare più articolato nell'esprimere i propri pensieri, cerca la risposta nell'apertura mentale.
Quando uno dei due condivide, cerca di evitare di metterti sulla difensiva o irritarti. Ciò può solo impedire la condivisione futura.
Se è più facile, puoi dedicare un angolo della casa a “spazio di condivisione senza giudizio”.
8. Usa le affermazioni "I"
Per evitare di indurre l'altra persona a mettersi sulla difensiva, evita le affermazioni "tu". Sebbene tu possa riflettere sul loro comportamento e sugli effetti che provi, concentrati su come ti senti a riguardo.
Invece di dire "Mi fai arrabbiare" quando tu..", dì "Mi sento arrabbiato quando tu...". Ciò sposta l'attenzione dall'azione al regno delle impressioni personali, evitando così attriti inutili.
Per renderlo più pratico, dividilo in 3 sezioni:
- Dai un nome all'emozione
- Menzionare l'azione che ha prodotto l'emozione
- Spiega perché l'azione ti ha fatto sentire in quel modo.
Per esempio:
"Mi ha fatto sentire felice e orgoglioso quando mi hai presentato ai tuoi amici come il tuo partner perché mi dice che pensi a noi come importanti."
'Ero arrabbiato e triste quando eri in ritardo oggi perché non possiamo passare molto tempo insieme e in questo modo è stato ridotto.'
Guarda anche: usa le "dichiarazioni I" quando comunichi con il tuo partner.
9. Stai lontano da "sempre" e "mai"
Quando generalizzi non lasci spazio per l'altra prospettiva. Se sono sempre insensibili, perché dovrebbero cercare di ascoltarti adesso? Se vuoi ottenere un risultato che il tuo partner sia più attento, evita di chiamarlo il contrario.
Invece, condividi come ti senti quando il tuo bisogno non è soddisfatto e come ti sei sentito quando lo era. Punto bonus se lo fai subito dopo che hanno fatto esattamente ciò di cui avevi bisogno poiché stai rafforzando i loro sforzi lodandoli.
10. Rinuncia all'aspettativa che ti leggano nel pensiero
Molti di noi pensano che il vero amore sia quando non abbiamo bisogno di parole per sapere cosa sta pensando l'altro. Anche se questo è bello da avere, è meno probabile che si realizzi in una situazione tesa. Come mai?
Quando combattiamo, è più probabile che saltiamo alle conclusioni alla ricerca di certezza e sicurezza. Eventi sconvolgenti e conflitti con un partner innescano paure profonde e schemi di pensiero. Cioè, è più probabile che commettiamo errori nell'assumere ciò che pensa l'altro.
Concentrati sull'uso delle tue parole e lascia indovinare e leggere nel pensiero per l'acquisto di regali.
11. Sii aperto con le tue intenzioni
Se vuoi esprimere di più in una relazione, non essere ingannevole. Se chiedi loro dei loro sentimenti perché hai un programma o vuoi ottenere qualcosa, sii sincero. Vedranno attraverso di te e la prossima volta saranno riluttanti a condividere.
Se hai bisogno di sapere come si sentono su un argomento o su di te, chiediglielo, ma non nasconderlo dietro una sincera preoccupazione per il loro benessere. Lo stesso vale per quando condividi i tuoi sentimenti.
12. Affronta prima la pressione o le aspettative
Uno dei motivi per cui è più facile condividere nell'ufficio di un terapeuta è perché è un ambiente neutro. Non c'è pressione per dire la cosa giusta o aspettative nascoste dietro "come stai".
Se ti senti sotto pressione per condividere i tuoi sentimenti con il tuo partner, affronta prima come ti fa sentire. La conversazione passa dal "non voler condividere" a "ciò che è necessario per condividere più liberamente". Questo favorisce la comunicazione e l'apertura.
13. Fidati delle buone intenzioni del tuo partner
Supponendo che il tuo partner sia una persona premurosa che vuole investire nella relazione, potresti trarre beneficio dal ricordarlo quando hai paura di condividere.
Pensa a situazioni in cui hai condiviso e tutto è andato bene. Ricorda le situazioni in cui hanno mostrato quanto ci tengano e può aiutarti ad aprirti anche questa volta.
14. Preparati a ricevere feedback
La comunicazione è una strada a doppio senso. Se decidi di condividere i tuoi sentimenti, c'è un'alta probabilità che il tuo partner abbia una reazione che vorrà condividere anche con te.
Se ti rendi conto che tutto ciò di cui hai bisogno, in questo momento, è che ti ascoltino e si astenga dal rispondere, chiediglielo direttamente. Assicurati di impostare un po' di tempo dopo in modo che possano condividere le loro impressioni e tu puoi ascoltarli questa volta.
15. Rendilo una cosa normale
Più ti eserciti, più diventerai bravo. Pertanto, concorda con il tuo partner un orario, ogni tanto, in cui effettuare il check-in. Avere un orario prestabilito può ridurre la pressione di dover organizzare tempo e luogo.
Inoltre, riflettere e condividere più spesso ti aiuta a diventare più consapevole di te stesso. Questo, a sua volta, aiuta a riconoscere i sentimenti più profondi sottostanti che spesso sono più difficili da avvicinare.
Ad esempio, quando sei arrabbiato, non sempre vedi che sotto di te sei triste, ferito o imbarazzato.
Più rifletti, più facile diventa identificare i sentimenti profondi e ribollenti che guidano il nostro comportamento e le nostre decisioni tanto quanto quelli superficiali.
Dovresti condividere tutto con il tuo coniuge?
In questo articolo abbiamo stabilito che condividere sentimenti, emozioni ed esperienze con un coniuge è essenziale per il benessere di una relazione e per i partner.
Quindi, dovresti condividere tutto con il tuo coniuge? Ebbene, anche se la trasparenza e la condivisione creano fiducia e intimità in una relazione, troppa può avere un effetto opposto.
Sono elencati alcuni dei modi in cui la condivisione eccessiva può avere una cattiva influenza:
Una delle maggiori preoccupazioni che derivano dal condividere troppo di te stesso è il rimpianto di non vivere la vita che hai sempre desiderato perché ti consumi nel diventare "tutto e tutti" con il tuo partner.
Quando condividi i tuoi sentimenti con il tuo partner, diventi eccessivamente dipendente da loro. Diventano il tuo paradiso sicuro verso cui corri ogni volta che fai una nuova esperienza.
Un tale comportamento può presto portarti ad aspettarti che il tuo partner sia sempre disponibile quando senti il bisogno di condividere e fai sentire il tuo partner oberato di lavoro.
Un bisogno costante di condivisione e l'aspettativa irrealistica da parte del tuo partner di essere un buon ascoltatore possono soffocare il tuo partner e fargli sentire come se stesse perdendo il loro spazio personale.
Condividere le persone più intime può essere molto gratificante, specialmente con un partner romantico, tuttavia, un commento negativo o un consiglio sfavorevole dal tuo partner può spingere in un ciclo di ricerca di conferme da parte loro.
Conclusione: condividere è prendersi cura
Le emozioni sono normali e salutari. Tutti li sperimentiamo e c'è sempre un motivo dietro un'emozione che proviamo. Più riflettiamo e condividiamo, meglio diventiamo nell'identificare sia le emozioni che le ragioni.
Se hai paura di essere vulnerabile e aperto, parlane con il tuo partner. Trova un tempo e uno spazio designati in cui puoi condividere i tuoi sentimenti senza giudicare.
L'abilità di comunicare è qualcosa che sviluppiamo parlando e ascoltando. Non c'è altro modo per aggirarlo. Se aspettiamo che l'altro legga la nostra mente, stiamo perdendo un'occasione per sentirci meglio ora e migliorare la nostra relazione.
Condividere le tue emozioni è importante per la salute della tua relazione. Le relazioni felici a lungo termine si basano sull'assunzione di rischi nell'essere aperti e nel crescere insieme attraverso l'apertura.