Contenuto
- Perché le rotture sono difficili?
- Cause di rotture
- Può una rottura causare depressione?
- Segni di depressione dopo una rottura
- 7 fasi della depressione dopo una rottura
- 1. In cerca di risposte
- 2. Negazione
- 3. Contrattazione
- 4. Ricaduta
- 5. Rabbia
- 6. Accettazione iniziale
- 7. Speranza reindirizzata
- Come superare la depressione dopo una rottura
- Tenere impegnato
- Inizia un diario
- Raggiungi
- Ricordati di prenderti cura di te
- Trova il tempo per l'esercizio
- Quando ricevere assistenza professionale
- 5 modi per evitare la depressione dopo una rottura
- 1. Rimani socialmente connesso
- 2. Abbi cura di te
- 3. Concentrati sui tuoi punti di forza
- 4. Trova il tempo per l'esercizio
- 5. Riconosci i tuoi sentimenti ma non indugiare
- Da asporto: punti chiave sulla depressione da rottura
La fine di una relazione può causare emozioni spiacevoli, inclusa la depressione da rottura. È normale sentirsi tristi quando una relazione finisce, soprattutto se la relazione era seria e la rottura non era prevista.
La tristezza da rottura può essere lieve e passare con il tempo, ma in alcune situazioni può evolvere in depressione clinica. In entrambi i casi, ci sono modi per superare la depressione da rottura.
Perché le rotture sono difficili?
Come hanno spiegato gli esperti, le rotture sono difficili perché causano importanti cambiamenti nella vita, come il peggioramento delle finanze o una nuova situazione di vita. È anche importante ricordare che con una rottura stai soffrendo per la perdita di una relazione importante.
Anche se ci sono stati problemi nella relazione, la rottura è ancora una perdita.
Dopo la perdita di una relazione, potresti anche sentirti solo. Alcuni altri motivi per cui le rotture sono difficili sono che potresti provare una bassa autostima o avere un senso alterato di chi sei.
Una relazione è una parte fondamentale della tua identità e perderla può cambiare il modo in cui ti vedi. In alcuni casi, la perdita di una relazione può farti sentire vuoto, come se non sapessi chi sei.
In alcuni casi, una rottura può significare che devi essere co-genitore dei figli con il tuo ex partner. Questo può significare rinunciare al tempo con i tuoi figli in modo che il tuo ex partner possa trascorrere del tempo con loro.
Potresti anche soffrire di una perdita di amicizia se voi due avete avuto amici in comune che si sono schierati con il vostro partner dopo la rottura. In definitiva, le rotture sono impegnative perché portano a così tanti cambiamenti tutti in una volta.
Cause di rotture
La depressione post-relazione è uno degli effetti collaterali dell'affrontare le sfide della fine di una relazione, anche se c'era una buona ragione dietro la rottura. Alcune cause di rotture includono differenze di personalità, non passare abbastanza tempo insieme o essere insoddisfatti della connessione sessuale nella relazione.
Alcune coppie possono separarsi perché una o entrambe sono state infedeli, o potrebbero esserci state troppe interazioni negative o semplicemente insoddisfazione generale per la relazione.
Può una rottura causare depressione?
Come spiegato in precedenza, le rotture sono difficili. Possono cambiare completamente la tua vita e farti sentire solo. Mentre la tristezza dopo una rottura è normale e può passare con il tempo, le rotture possono causare depressione per alcune persone.
Uno studio del 2018 ha scoperto che la separazione da un partner era associata alla depressione. Nelle donne, la depressione da rottura era associata ai problemi finanziari vissuti dopo una separazione. Per gli uomini, la depressione dopo una rottura era il risultato della perdita del supporto sociale.
Sulla base dei risultati di questo studio, è ragionevole concludere che lo stress e i cambiamenti di vita che derivano da una rottura possono innescare un episodio di depressione. In questo caso, la tristezza dopo una rottura può trasformarsi in depressione post-relazione.
Segni di depressione dopo una rottura
La depressione post-rottura può variare in gravità da brevi periodi di tristezza a depressione clinica conclamata.
È normale provare emozioni come tristezza, rabbia e ansia dopo una rottura. Tuttavia, se questi sentimenti sono persistenti e portano a un'estrema tristezza, potresti mostrare segni di depressione dopo una rottura.
Secondo gli esperti, la ricerca ha dimostrato che le emozioni dopo una rottura sono simili ai sintomi della depressione clinica. In alcuni casi, un terapeuta o uno psicologo può diagnosticare un disturbo dell'adattamento, a volte chiamato depressione situazionale, quando qualcuno soffre di depressione post-relazione.
Ad esempio, qualcuno che soffre di depressione dopo una rottura può soddisfare i criteri per un disturbo dell'adattamento con umore depresso. Alcuni segni di questa condizione sono i seguenti:
- Sperimentare emozioni e comportamenti mutevoli entro tre mesi da una rottura
- Soffrire di emozioni dopo una rottura che interferisce con la vita quotidiana
- Sentirsi triste
- pianto
- Non riuscire a godere delle cose che una volta ti rendevano felice
Mentre i suddetti segni di depressione dopo una rottura sono associati a un disturbo dell'adattamento, alcune persone che si sentono depresse dopo una rottura possono avere una depressione clinica. I segni di depressione clinica includono:
- Sentirsi senza speranza o impotenti
- Cambiamenti nell'appetito, così come aumento o perdita di peso
- Dormire più o meno del solito
- Mancanza di piacere dalle normali attività
- Sentirsi triste o inutile
- Avere poca energia
- Pensando al suicidio
Per soddisfare i criteri per la depressione clinica, devi mostrare almeno cinque sintomi di depressione dopo una rottura. I sintomi devono anche manifestarsi per un periodo di almeno due settimane.
Ciò significa che un breve periodo di tristezza che dura per alcuni giorni dopo una rottura non è veramente depressione clinica. D'altra parte, spezzare i sintomi della depressione che durano per settimane o addirittura mesi può soddisfare i criteri per la depressione clinica.
Se hai appena vissuto una rottura e noti uno dei sintomi menzionati in precedenza, potresti avere un disturbo dell'adattamento o una depressione clinica dopo una rottura. Questi segni di depressione dopo una rottura possono verificarsi in più fasi.
7 fasi della depressione dopo una rottura
Oltre al fatto che la depressione dopo una rottura può raggiungere il livello di una condizione clinica di salute mentale, ci sono varie fasi della depressione dopo una rottura. Secondo gli esperti di psicologia delle relazioni, queste fasi sono le seguenti:
1. In cerca di risposte
Questa fase consiste nel cercare di capire cosa è andato storto nella relazione. Potresti rivolgerti ad amici e familiari e giustificare loro perché la relazione non doveva finire.
2. Negazione
Durante questa fase di rottura della depressione, metti da parte il tuo dolore ed eviti le emozioni dolorose invece di mettere tutte le tue energie nella convinzione che la relazione possa essere salvata. Semplicemente non puoi accettare che la relazione sia finita.
3. Contrattazione
La fase di contrattazione si verifica quando stabilisci che farai tutto il necessario per salvare la relazione e riconquistare il tuo partner. Quindi, prometti di essere un partner migliore e di aggiustare ciò che è andato storto.
La contrattazione è una distrazione dal dolore della depressione da rottura.
4. Ricaduta
A causa della depressione da rottura, potresti tornare brevemente a una relazione con il tuo partner, solo per scoprire che la relazione continua a fallire.
5. Rabbia
La rabbia durante la rottura della depressione può essere diretta a te stesso o al tuo ex partner. Potresti essere arrabbiato con te stesso a causa di cose che hai fatto di sbagliato nella relazione, o potresti provare rabbia verso il tuo partner per il suo ruolo nel fallimento della relazione.
Secondo gli esperti, la rabbia può dare potere perché può motivarti a iniziare ad andare avanti e a cercare relazioni migliori in futuro.
6. Accettazione iniziale
In questa fase della depressione dopo una rottura, inizi ad accettare il fatto che la relazione sia finita, ma questa accettazione si verifica solo perché è necessaria e non perché vuoi davvero accettarla.
È durante questa fase della depressione post-relazione che smetterai di tentare di salvare la relazione.
7. Speranza reindirizzata
In questa fase finale di affrontare una depressione da rottura, la tua speranza passa dalla convinzione che la relazione possa essere salvata per accettare che c'è un futuro senza il tuo ex partner.
Questo può creare sentimenti di tristezza mentre ti sposti in un nuovo territorio senza speranza di salvare la relazione, ma potrebbe anche creare speranza per un nuovo futuro.
Nel video qui sotto, Alan Robarge, un terapeuta del trauma dell'attaccamento, discute di come la separazione influenzi il cervello. Dice che la regola principale è che dovresti sforzarti di funzionare e mantenere la tua routine normale. Scopri di più di seguito:
Come superare la depressione dopo una rottura
Se ti ritrovi alle prese con la depressione da rottura, probabilmente ti starai chiedendo come affrontare la depressione dopo una rottura. Sebbene alcune emozioni negative dopo una rottura siano normali, ci sono suggerimenti su come smettere di essere tristi dopo una rottura.
Gli esperti raccomandano le seguenti strategie per affrontare la depressione post-relazione:
All'inizio potresti sentirti troppo triste per essere produttivo, ma affrontare progetti in casa o intraprendere una nuova attività può impedirti di soffermarti sulle tue emozioni dopo una rottura.
Secondo gli esperti, gli studi dimostrano che scrivere di ciò che provi è una strategia efficace per affrontare la depressione da rottura.
Trascorrere del tempo con gli amici o sviluppare reti di supporto sociale, come i gruppi di supporto online, può aiutarti a superare la depressione dopo una rottura.
Stabilire forti legami con gli amici o con altri che vivono situazioni simili può aiutarti a rimanere socialmente impegnato mentre perdi una relazione chiave. Questo può rendere più facile far fronte a un attacco di depressione da rottura.
Prendersi cura di se stessi con molto sonno e una corretta alimentazione può rendere più facile far fronte alla depressione da rottura. Quando ti prendi cura della tua salute, ti sentirai meglio, il che solleva il tuo umore.
Secondo la ricerca, l'esercizio migliora l'umore così come alcuni farmaci antidepressivi e può aumentare il senso di benessere. Alzarsi e muoversi può, quindi, essere un'eccellente strategia di coping per riprendersi dalla depressione da rottura.
In generale, prendersi cura della propria salute e trovare opportunità per provare nuove attività e connettersi con altre persone sono modi importanti per affrontare la depressione dopo una rottura.
Quando ricevere assistenza professionale
Sebbene ci siano modi per affrontare da soli la depressione dopo una rottura, in alcuni casi la depressione può essere grave e persistente e richiedere un aiuto professionale.
È tipico provare un certo grado di tristezza dopo una rottura, ma i sentimenti di depressione in genere diminuiranno nel tempo, soprattutto se pratichi la cura di te stesso.
D'altra parte, è il momento di ottenere un aiuto professionale quando la depressione da rottura è in corso, non migliora con il tempo e porta a problemi significativi con il funzionamento quotidiano.
Ad esempio, se sei così sconvolto dalla rottura da non essere in grado di adempiere ai doveri sul lavoro o di tenere il passo con le bollette o le faccende domestiche, è necessario un aiuto professionale.
Se la depressione da rottura è persistente e non migliora nel tempo con strategie di coping sane, potresti aver sviluppato una depressione clinica o un disturbo dell'adattamento. Se questo è il caso, la tristezza dopo una rottura può richiedere una terapia.
Secondo gli esperti, se ti senti ancora altrettanto triste qualche mese dopo una rottura, dovresti consultare uno psicologo o un terapeuta per il trattamento. Due tipi specifici di terapia chiamati terapia cognitivo-comportamentale e terapia interpersonale sono efficaci per il trattamento della depressione da rottura.
Ad esempio, la terapia cognitivo comportamentale può aiutarti a cambiare i pensieri ossessivi su ciò che è andato storto nella relazione in modo da poter sviluppare modi di pensare più sani.
Sebbene la terapia da sola possa essere efficace, a volte potrebbe essere necessario assumere farmaci per far fronte alla depressione da rottura.
Il tuo terapeuta o psicologo potrebbe indirizzarti a un medico, che può prescriverti antidepressivi per migliorare il tuo umore e rendere meno gravi sintomi come tristezza, perdita di interesse per le attività e sentimenti di impotenza.
Se non sei sicuro di aver bisogno di aiuto per la depressione da rottura, può essere utile fare un quiz per sapere se stai soffrendo di depressione clinica o se semplicemente non sei soddisfatto della rottura.
5 modi per evitare la depressione dopo una rottura
Sebbene in alcuni casi possa essere necessario un trattamento per la depressione, esistono strategie per evitare una grave depressione da rottura che richiede un trattamento. Ecco cinque suggerimenti per prevenire i sintomi della depressione da rottura:
1. Rimani socialmente connesso
Potresti essere tentato di rimanere a casa e tenere il broncio quando stai lottando con la tristezza dopo una rottura, ma è importante rimanere in contatto con altre persone.
L'isolamento sociale ti farà solo sentire peggio. Prendi appuntamenti per il caffè con gli amici, partecipa alle tue normali attività ed eventi o contatta gli altri online per ricevere supporto.
Costruire e mantenere relazioni sociali può aiutarti a relazionarti con altre persone e riempire alcuni dei vuoti che si sviluppano alla fine di una relazione romantica.
2. Abbi cura di te
La mente e il corpo sono collegati, quindi quando non ti prendi cura di te stesso, è probabile che anche la tua salute mentale ne risenta. Per evitare di cadere nella depressione dopo una rottura, ricorda di seguire una dieta nutriente, dormire molto e praticare abitudini sane.
Può sembrare allettante indulgere in alcolici o cibi salati o trascurare la tua salute quando ti senti male dopo una rottura, ma cattive abitudini ti faranno solo sentire peggio a lungo termine.
3. Concentrati sui tuoi punti di forza
La perdita di una relazione comporta importanti cambiamenti nella vita, come il trasloco o il peggioramento della propria situazione finanziaria. Le rotture significano anche una perdita della tua identità poiché gran parte di ciò che siamo è legato alla nostra relazione con un altro significativo.
Questo può portare a una perdita di autostima e a una scarsa immagine di sé. Per evitare di cadere nella depressione da rottura, ricorda di concentrarti sui tuoi punti di forza. Ad esempio, metti le tue energie in nuovi progetti o obiettivi al lavoro.
Oppure, se hai un punto di forza nella musica o nel fitness, puoi concentrarti sulla competizione o sugli eventi in cui puoi avere successo. Ciò ti consentirà di sviluppare un'identità e un senso di autostima al di fuori della precedente relazione.
4. Trova il tempo per l'esercizio
L'esercizio non solo ti permette di prenderti cura di te stesso, ma può anche migliorare il tuo umore e prevenire la depressione dopo una rottura.
Infatti, un rapporto di ricerca sulla rivista scientifica Plasticità del cervello mostra che l'esercizio è un modo efficace per regolare gli stati d'animo. Riduce non solo gli stati d'animo negativi, ma aumenta anche gli stati d'animo positivi e l'effetto è quasi immediato dopo un periodo di esercizio.
Andare regolarmente in palestra o uscire per una corsa può migliorare il tuo umore e impedirti di cadere in depressione dopo una rottura.
5. Riconosci i tuoi sentimenti ma non indugiare
È importante ricordare che un po' di tristezza dopo una rottura è normale. Stai attraversando un importante cambiamento di vita e accettare che la tristezza sia normale può essere utile.
Detto questo, è importante non soffermarsi sulla tua tristezza o lasciare che ti consumi. Prenditi del tempo per elaborare le tue emozioni con un amico intimo o scrivi su di loro in un diario, ma poi concediti di vivere anche momenti felici.
Da asporto: punti chiave sulla depressione da rottura
La tristezza dopo una rottura è generalmente normale, ma in alcuni casi può diventare depressione da rottura. Esistono strategie per affrontare la tristezza dopo una rottura, come praticare la cura di sé, prendersi del tempo per fare esercizio e chiedere aiuto agli altri.
L'uso di queste strategie, la definizione di obiettivi e l'assunzione di nuove attività possono prevenire un grave attacco di depressione da rottura. A volte, anche quando usi questi metodi per affrontare la depressione dopo una rottura, la tua tristezza può continuare.
Quando la depressione da rottura non migliora con il tempo, interferisce con la tua capacità di funzionare nella vita quotidiana e si presenta con sintomi come estrema stanchezza, perdita di interesse per le attività e pensieri di disperazione o suicidio, è probabilmente il momento di cercare l'aiuto di un professionista.
Un professionista della salute mentale può fornire una terapia per aiutarti a imparare a superare la depressione dopo una rottura. Un medico potrebbe essere in grado di prescrivere farmaci per migliorare il tuo umore. Se pensi di avere una depressione clinica dopo una rottura, è importante chiedere aiuto a un professionista.