Contenuto
- Cos'è la consapevolezza?
- In che modo la consapevolezza può aiutare?
- Come la consapevolezza può cambiare la tua famiglia
- Passi per crescere la famiglia consapevole
- Impara l'arte della meditazione
- Attività consapevoli per famiglie
La vita si muove abbastanza velocemente. Se non ti fermi a guardarti intorno di tanto in tanto, potresti perderlo. Ferris Bueller nel giorno libero di Ferris Bueller
Coltivare la consapevolezza sta diventando sempre più importante per bambini e genitori nel mondo moderno. Bambini e genitori sono probabilmente più stressati di quanto non siano mai stati prima, tra l'eccessiva pianificazione e il costante bombardamento di informazioni e tecnologia.
Bambini e genitori si precipitano dal lavoro e dalla scuola a varie attività, a volte si sentono come se fossero sott'acqua e non hanno ripreso aria. Bambini e genitori hanno più dispositivi, iPad, schermi nelle scuole e persino ristoranti ora. Dobbiamo lavorare per staccare la spina anche solo per sintonizzarci con il mondo naturale che ci circonda.
Cos'è la consapevolezza?
La consapevolezza implica il rallentamento e l'elaborazione delle informazioni pezzo per pezzo; pensa il contrario del multitasking.
Significa avere la presenza della mente e la consapevolezza di ciò che sta accadendo all'interno del corpo fisico, della mente (pensieri), delle parole e dei comportamenti. Implica una riflessione ponderata. La consapevolezza lascia spazio alla concentrazione e all'intuizione. La concentrazione aiuta con la concentrazione. Man mano che la nostra attenzione inizia a chiarirsi, apre la strada a una maggiore comprensione.
L'intuizione è ciò che rende possibile la trasformazione. Possiamo ridurre la consapevolezza a tre elementi principali: essere nel momento presente, prestare attenzione e accettazione/curiosità.
In che modo la consapevolezza può aiutare?
La consapevolezza può aiutarci a rallentare e ad apprezzare la vita, le persone e le esperienze in essa contenute.
Molti terapeuti utilizzano strumenti e tecniche di consapevolezza per aiutare le persone a superare una varietà di problemi, tra cui ansia e depressione.
Come la consapevolezza può cambiare la tua famiglia
Anche pochi minuti di consapevolezza quotidiana con la tua famiglia possono essere davvero preziosi per il tuo rapporto con tuo figlio. La consapevolezza promuove la compassione all'interno della famiglia.
Può aiutare a migliorare le capacità di ascolto, il che porta naturalmente a miglioramenti nella comunicazione generale. La consapevolezza aiuta a coltivare virtù come la pazienza, la gratitudine e l'empatia. È facile da fare e chiunque di qualsiasi età può imparare tecniche di consapevolezza per migliorare il proprio umore, la propria vita e le proprie relazioni. Ci sono vari modi per praticare la consapevolezza con la tua famiglia per favorire relazioni sane e superare lo stress nelle famiglie.
Passi per crescere la famiglia consapevole
Impara l'arte della meditazione
Molte persone pensano alla meditazione e hanno immediatamente una visione di qualcuno in estremo oriente seduto su un cuscino che canta. Tuttavia, la meditazione può essere semplice e accessibile come la respirazione. Una semplice meditazione sulla respirazione implica la respirazione quadrata.
Immagina un quadrato davanti a te. Inizia nell'angolo in basso a sinistra. Mentre risali il lato del quadrato, respira contando fino a 4.
Quindi trattieni il respiro per un conteggio di 4 in alto, immagina di attraversare in senso orario, attraverso la parte superiore del quadrato. Poi giù dall'altro lato, espira contando fino a 4. Infine, trattieni il respiro contando fino a 4, completando il quadrato. 2-3 minuti di questa tecnica di respirazione sono sufficienti per alleviare il corpo dalla risposta allo stress e centrare la mente.
Impegnati a disconnetterti dalla tecnologia. Avere zone e/o orari senza tecnologia in casa. Prova le cene senza dispositivi.
Pratica l'ascolto attivo. Quando il tuo partner o i tuoi figli stanno parlando con te, ascolta attivamente quello che stanno dicendo, senza permettere alla tua mente di iniziare a formulare una risposta prima che abbiano finito. Stabilisci un contatto visivo e inizia una conversazione. Ascolta attentamente ciò che dice l'altra persona e osserva il suo linguaggio del corpo.
Coinvolgi i tuoi sensi. Prenditi del tempo durante il giorno per interrompere ciò che stai facendo e sintonizzarti sui tuoi sensi. Nota ciò che vedi/osserva. Nota come ti senti nel tuo corpo mentre osservi. Prenditi del tempo per annusare e gustare ciò che stai mangiando. Nota quello che senti, specialmente mentre sei fuori, godendoti il tempo nella natura.
Attività consapevoli per famiglie
Crea giochi di consapevolezza - Uno dei miei preferiti si chiama Dr. Distracto - dai a tuo figlio un compito da completare e imposta un limite di tempo di 1-2 minuti. Quindi, esercitati a creare distrazioni per cercare di allontanare il bambino dal compito. Se il bambino rimane sul compito, diventa lui/lei la distrazione (Dr. Distracto).
Modella la consapevolezza con i tuoi figli- Quando sei al parco o nel tuo giardino, indica i fiori sui cespugli e, a turno, li annusa con il tuo bambino. Sdraiati sull'erba e nota come ci si sente e gli odori. Guarda le formazioni di nuvole nel cielo e, a turno, descrivendo le immagini che vedi l'un l'altro.
Concedi ai bambini il tempo per il nulla- Dalla noia emergono grandi intuizioni creative! I bambini che sono costantemente occupati non hanno il tempo di sperimentare una mente vagabonda e di generare energie creative e intuizioni. Programmare in tempo per niente consente ai bambini la libertà di creare.