Contenuto
- Perché il sonno ci sfugge dopo il divorzio o la separazione?
- Cosa fare per l'insonnia durante la separazione e il divorzio?
- 1. Consulta un terapeuta
- 2. Ricontrolla le abitudini della buonanotte
- 3. Prova le tisane e i sonniferi naturali
- 4. Controlla il tuo ambiente di sonno
Alle 2 del mattino, mentre il resto del mondo dorme profondamente, ti stai tormentando per tutti i dettagli, tutto solo. Probabilmente sai che nel cuore della notte non è il momento di affrontare quei problemi urgenti, eppure ti ritrovi a soffrire durante le ore piccole e ti svegli esausto giorno dopo giorno.
Diamo un'occhiata più da vicino a cosa causa l'insonnia che tipicamente accompagna la separazione e il divorzio, insieme ad alcune strategie per tornare a una sana routine del sonno.
Perché il sonno ci sfugge dopo il divorzio o la separazione?
Non esistono due divorzi identici, eppure la maggior parte delle persone che si sono recentemente separate o divorziate si ritrovano sveglie quando è ora di dormire, rimuginando sui dettagli, chiedendosi cosa è andato storto e preoccupandosi di cosa riserva il futuro.
Anche se le nostre storie sono diverse, c'è un unico filo conduttore che si snoda in tutte loro: lo stress.
Il team di Bedroom Critic è d'accordo, affermando:
“Lo stress e l'insonnia sono compagni fissi, tanto che gli esperti del sonno hanno un nome per questo tipo di insonnia. Conosciuti come insonnia transitoria o insonnia acuta di adattamento, questi problemi del sonno impediscono al nostro cervello di intraprendere processi essenziali che alla fine portano alla guarigione. Senza il sonno REM, non stiamo elaborando correttamente le nostre emozioni. E senza un sonno ristoratore in generale, i nostri sistemi di volo o di combattimento rimangono attivi per più ore e la produzione di cortisolo rimane elevata invece di diminuire”.
Queste risposte fisiologiche legate al sonno possono portare a gravi conseguenze per la salute. A quanto pare, trovare una soluzione può aiutare a tenere sotto controllo la pressione sanguigna, evitare che il peso salga alle stelle e impedire che lo stress peggiori.
Cosa fare per l'insonnia durante la separazione e il divorzio?
Ci sono molti modi per affrontare l'insonnia durante e dopo il divorzio o la separazione. La maggior parte delle persone scopre che una combinazione di tecniche che porta a un sonno ristoratore e, nel tempo, a schemi di sonno sani ritornano quando la vita assume una nuova normalità.
Ecco alcuni metodi collaudati per bandire l'insonnia:
1. Consulta un terapeuta
Mentre molti esitano all'idea di visitare un professionista per la terapia cognitivo comportamentale, avere una persona non coinvolta che ascolta senza giudizio può fare miracoli per il tuo stato d'animo durante questi giorni fragili.
La terapia cognitivo comportamentale ti insegna a identificare pensieri e comportamenti che peggiorano i tuoi problemi di sonno e a sostituire quei pensieri e comportamenti con altri più benefici.
Alcuni terapisti sono specializzati anche in biofeedback, training di rilassamento e altri metodi per affrontare direttamente l'insonnia.
Foto di Vladislav Muslakov su Unsplash
2. Ricontrolla le abitudini della buonanotte
Quando sembra che il mondo intero stia crollando, spesso ci rivolgiamo a cibi confortanti, alcol e o abbuffate TV (commedie tristi e romantiche) per rassicurarci.
Sfortunatamente, cose come caffè, nicotina, dolcetti zuccherati e alcol possono inibire i normali schemi del sonno, impedendoci di addormentarci o svegliandoci alle 2 o alle 3 del mattino in modo da poter riprendere quei terribili cicli di pensiero che ci hanno portato verso il cucina o bar in primis.
La TV, il tuo laptop e persino il tuo smartphone sono responsabili dell'emissione di una luce blu dirompente, che inibisce anche il sonno. A meno che tu non abbia app che bloccano la luce blu, impostazioni notturne o occhiali speciali per bloccare la luce blu, è meglio evitare del tutto il tempo sullo schermo entro circa un'ora prima di andare a dormire.
Se è impossibile per te evitare la TV, fai attenzione agli spettacoli spaventosi o violenti e cerca di non guardare le ultime notizie. Scegli invece qualcosa di rilassante o addirittura noioso. Gli spettacoli sulla natura sono l'ideale in quanto tendono a mostrare immagini belle e pacifiche che possono aiutarti a gestire un po' lo stress, o perché non accendere un po' di musica rilassante.
Se sei disposto a rinunciare al tempo trascorso davanti allo schermo e a un bagno caldo, oli essenziali rilassanti e altre pratiche utili per andare a dormire non sono sufficienti per tenere a bada la veglia, un buon libro vecchio stile potrebbe essere sufficiente per distrarti dalle tue preoccupazioni e ti aiutano a rilassarti in modo da poterti addormentare più velocemente.
Scegli qualcosa che non sia interessante e assicurati di non indulgere nell'ultimo thriller appena prima di andare a letto. Quando leggi con una luce calda e gialla, tieni i piedi in posizione comoda e magari ti coccoli con una coperta accogliente, il libro giusto può farti addormentare rapidamente.
3. Prova le tisane e i sonniferi naturali
Laddove i sonniferi da prescrizione o da banco potrebbero farti sentire intontito e fuori posto il giorno dopo averli presi, molti rimedi erboristici ti aiutano ad addormentarti dolcemente e ti permettono di svegliarti sentendoti riposato.
Ci sono molte formule eccellenti sul mercato.
Tè come la camomilla o una miscela per dormire aiutano tutto il corpo e la mente a rilassarsi regalandoti aromi caldi e rilassanti e delicati rilassanti. Cerca miscele che contengano valeriana, luppolo, erba gatta, camomilla e passiflora. Alcuni contengono anche lavanda e menta.
Se pensi di aver bisogno di qualcosa di più forte, potresti prendere in considerazione un integratore per dormire a base di erbe. La melatonina è popolare, così come la valeriana, il luppolo, la camomilla e le miscele brevettate che fanno uso di diverse erbe lenitive.
Assicurati di parlarne con il tuo medico se prendi farmaci da prescrizione di qualsiasi tipo. Sebbene questi rimedi siano naturali, possono essere forti e alcuni hanno interazioni farmacologiche note.
Anche l'aromaterapia può aiutarti a prendere sonno.
È facile da combinare con altri metodi per sconfiggere l'insonnia dopo il divorzio o la separazione. Gli oli essenziali agiscono direttamente sul tuo sistema limbico e alcuni offrono effetti rilassanti ben documentati, tanto che si consiglia alle persone che li usano di non guidare o svolgere altre attività importanti mentre se ne godono.
L'olio essenziale di lavanda è un classico e anche profumi come la salvia sclarea e la camomilla sono piuttosto rilassanti. Aggiungi alcune gocce del tuo preferito a un diffusore, accendilo e lascia che gli aromi rilassanti rilassino la mente e il corpo.
Se lo desideri, puoi utilizzare anche prodotti per il bagno e per il corpo con aromaterapia. Assicurati di evitare profumi rinfrescanti come limone, rosmarino e arancia prima di coricarti.
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4. Controlla il tuo ambiente di sonno
Un comodo materasso e comodi cuscini sono solo l'inizio. Assicurati di dormire in una stanza buia alla temperatura ideale. Per la maggior parte delle persone, la temperatura migliore per dormire va dai 60 ai 67 gradi.
Sposta i ricordi della tua relazione in un'altra stanza, se puoi. Anche se questo può essere molto difficile, rimuovere questi stimoli visivi può aiutarti a spostare intenzionalmente la tua attenzione su cose nuove e positive che non vedi l'ora nelle prossime settimane, mesi e anni.
Con il tempo e alcuni rimedi utili, la terapia e persino la meditazione, lo stress diminuirà e l'insonnia diventerà un lontano ricordo.
Una volta che la tua vita avrà trovato una nuova normalità, anche i tuoi schemi di sonno torneranno a una routine accettabile.