Contenuto
- 1. Metti in dubbio le tue intenzioni
- 2. Impara a identificare i tuoi sentimenti
- 3. Esercitati a passare il tempo da solo
- 4. Appoggiati al disagio
- 5. Esercitati a prendere decisioni
- 6. Lascia spazio al confronto
- 7. Chiedi aiuto
- 8. Impara a dire "No"
- 9. Osserva te stesso attraverso gli occhi di una persona cara
- 10. Trova la tua voce
Mentre è un segno di una relazione sana consentire al tuo partner di sostenerti fisicamente, mentalmente ed emotivamente, la marea diventa rapidamente malsana quando ci disconnettiamo dalla nostra capacità di sostenerci e lottiamo per superare la codipendenza.
Una relazione codipendente significa malsana necessità e appiccicosità.
Affinché un legame d'amore sopravviva e prosperi, è fondamentale cambiare una relazione codipendente, smettere di sovvertire i propri bisogni e il proprio senso di autostima e tornare in equilibrio con il proprio partner.
Poiché gli stessi schemi che favoriscono l'attaccamento e la connettività, quando esagerati, ci portano anche ad essere emotivamente ostaggi all'interno della nostra relazione.
È allora che si inizia a cercare aiuto per la codipendenza in una relazione e a rompere il ciclo di una relazione di codipendenza.
Secondo gli esperti in tema di codipendenza nelle relazioni, guarire una relazione dalla codipendenza diventa un processo arduo, come se non curato, peggiora nel tempo.
Siamo alle prese con le domande "come superare la codipendenza?", alla ricerca di diverse strade che offrano un aiuto alla codipendenza, in modo da poter cambiare una relazione codipendente e non perdere di vista noi stessi.
Nel processo di fusione di due vite, ci sono accordi detti e non detti su come si svolge, e prima che tu te ne accorga, potrebbe sembrare più che una vita sia supportata da due persone.
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Se ti sei trovato in questi schemi di codipendenza, ecco dieci modi per ristabilire confini sani e fissare una relazione codipendente.
10 consigli per superare la codipendenza nelle relazioni
1. Metti in dubbio le tue intenzioni
All'interno dei modelli di codipendenza, è spesso il caso che abbiamo perso la nostra strada nel processo decisionale all'interno della relazione. Chiediti se le tue intenzioni sono più a vantaggio tuo o del tuo partner.
Quando ci troviamo mettere costantemente i desideri e le esigenze del nostro partner davanti ai nostri, diventiamo più inclini a trascurare noi stessi e a costruire risentimento verso il nostro partner.
Comprendere l'intenzione dietro i nostri comportamenti ci dà la possibilità di agire da un luogo di empowerment, piuttosto che reagire ai sentimenti percepiti del nostro partner.
2. Impara a identificare i tuoi sentimenti
Una delle dinamiche più comuni all'interno della codipendenza è l'eccessiva identificazione con i sentimenti del nostro partner e la scarsa identificazione con i nostri sentimenti. I sentimenti forniscono una ricchezza di informazioni e guida.
Quindi, se prestiamo costantemente più attenzione ai sentimenti del nostro partner, molto probabilmente stiamo agendo in modo più attento e attento nei suoi confronti, indipendentemente dalle nostre emozioni.
Più riusciamo a identificare i nostri sentimenti, più possiamo iniziare a occuparci dei nostri bisogni e fissare una relazione codipendente.
3. Esercitati a passare il tempo da solo
I modelli di codipendenza iniziano a svilupparsi quando iniziamo a usare le altre persone come un modo per gestire il nostro disagio e le nostre emozioni.
Non solo abbiamo bisogno di tempo e spazio tranquilli per identificare le nostre emozioni, ma il tempo trascorso da soli è necessario anche per sviluppare la fiducia che possiamo prenderci cura di noi stessi e delle nostre emozioni.
Proprio come ogni relazione, la fiducia si costruisce nel tempo e la nostra relazione con noi stessi non è diversa. Concediti del tempo per conoscerti al di fuori della tua relazione.
4. Appoggiati al disagio
Come umani, siamo programmati per evitare dolore e disagio, il che ci porta anche a schemi di fuga abbastanza creativi.
Ma mentre gli esseri umani sono progettati per evitare il dolore, l'esperienza umana è programmata per includerlo.
Quando si tratta di codipendenza, possiamo tentare di controllare la nostra esperienza, evitando l'imbarazzante e il disagio, concentrandoci eccessivamente e prendendoci cura del nostro partner.
Il vecchio adagio, "se stai bene, sto bene".
Fino a quando non impareremo di avere la capacità e la capacità di gestire il disagio, continueremo a trovarci in questi schemi di evitamento.
5. Esercitati a prendere decisioni
Quando perdiamo pezzi di noi stessi in una relazione, perdiamo anche la nostra capacità di esprimere i nostri desideri e bisogni.
Concediti la possibilità di esercitarti a prendere decisioni.
- Dai un nome al ristorante in cui vuoi andare a cena.
- Dì "no" all'ultimo invito.
Dandoti la possibilità di prendere tali decisioni, acquisirai maggiore consapevolezza di te stesso e più fiducia nella tua capacità di usare la tua voce.
6. Lascia spazio al confronto
All'interno di modelli di codipendenza, c'è un tema di acquiescenza per evitare il confronto. Possiamo diventare eccessivamente accondiscendenti ai pensieri del nostro partner per evitare di entrare in un disaccordo che potrebbe essere scomodo.
Non solo questo può essere malsano, può essere incredibilmente irrealistico.
In due persone che si uniscono in una relazione, ci sono inevitabilmente differenze di opinioni.
Dare a te stesso il permesso di non essere d'accordo ti offre l'opportunità di farti conoscere dal tuo partner e offre alla tua relazione l'opportunità di imparare a comunicare.
Il confronto, anche se forse spiacevole, è un aspetto importante per mantenere sane le relazioni.
7. Chiedi aiuto
Mentre i modelli di codipendenza possono spesso sembrare un'eccessiva dipendenza dagli altri, è raro sentire richieste assertive di supporto.
La codipendenza si verifica quando manipoliamo i partner affinché agiscano in un certo modo senza esprimere intenzionalmente i nostri bisogni o desideri. Tuttavia, non è da un luogo di intenti malevoli, ma più dalla necessità di facilitare un risultato desiderato.
Per rompere questo modello di comunicazione passiva che alimenta la codipendenza, dobbiamo prima esercitarci a chiedere aiuto.
Inizia con le piccole cose di cui potresti aver bisogno, magari chiedendo alla persona amata di passarti un fazzoletto, in modo da sviluppare l'abitudine di lasciare apertamente che le richieste di supporto vengano ascoltate.
8. Impara a dire "No"
La paura del rifiuto è una delle paure più diffuse alla base dei modelli di codipendenza.
Nel temere il rifiuto in una relazione codipendente, possiamo sviluppare una narrazione secondo cui dobbiamo svolgere un certo ruolo per mantenere valore all'interno di una relazione. Questo ci mantiene in uno schema per dire "sì", al fine di mantenere quel ruolo, indipendentemente dalle nostre esigenze.
Se è difficile dire "no" all'interno di una relazione, allora un "sì" sarà sempre minato.
Affermare confini sani richiede un'espansione del nostro ruolo all'interno di una relazione.
9. Osserva te stesso attraverso gli occhi di una persona cara
Come ti sentiresti se il tuo migliore amico, figlio o persona amata fosse nella relazione che hai?
Questa domanda spesso fornisce una visione approfondita degli schemi all'interno della tua relazione che non ti servono più.
Se odierai qualcuno a cui tieni che ricopra il tuo ruolo all'interno di una relazione, cosa ti fa giocare quel ruolo?
- Cosa speri per la persona amata?
- Come hai potuto lavorare per trovarlo da solo?
Consenti a te stesso di aspettarti lo stesso per te stesso come faresti con coloro a cui tieni.
10. Trova la tua voce
Raramente le relazioni manterranno un vero divario cinquanta/cinquanta, ma i modelli di codipendenza sono alimentati quando un partner accetta continuamente di meno spazio all'interno della relazione.
Più spazio ti concedi di occupare nella relazione, più ti dai anche il permesso di usare la tua voce e difendere i tuoi bisogni.
Dai al tuo partner l'opportunità di conoscerti meglio facendo sentire la tua voce. A differenza delle relazioni codipendenti, le relazioni sane sono abbastanza flessibili da fornire spazio a entrambi i partner.