Trovi difficile esprimere le tue esigenze, desideri, aspettative, delusioni, ecc., direttamente al tuo compagno?
A volte neghi i tuoi veri sentimenti per qualcosa di fastidioso? che il tuo coniuge sta facendo o non fa, fingendo di stare "bene" perché prevedi di ricevere una reazione difensiva?
Ti chiedi come comunicare in modo efficace con il tuo coniuge?, o se non stai usando il giusto stile di comunicazione?
Se uno degli scenari si adatta-non illuderti di credere che non stai comunicando o che il tuo stile di comunicazione è sbagliato. In realtà, sei molto espressivo, ma piuttosto che in modo diretto, probabilmente sei passivo-aggressivo.
Quindi, non godrai mai veramente dei benefici di un dialogo onesto.
Non preoccuparti, tuttavia, non sei solo!
Prendiamo ad esempio Sally, un'insegnante di quarta elementare, e Pete, uno sviluppatore di software, entrambi poco più che trentenni che desideravano mettere su famiglia. Alla fine della giornata, però, erano entrambi piuttosto esausti, lasciando poca energia per l'intimità sessuale.
Tuttavia, la fatica e i limiti di tempo si sono rivelati non essere il loro problema più grande. Piuttosto, entrambi nutrivano risentimenti inespressi.
Sfortunatamente, né Sally né Pete si fidavano che sarebbe stato sicuro parlare di ciò che stava infastidendo ciascuno di loro e sono caduti nella trappola di non voler "fare un grosso problema dal nulla".
Sotto la superficie, Sally era infastidita perché Pete non aveva adempiuto alle sue responsabilità concordate in casa, come portare fuori la spazzatura e lavare i piatti, facendola preoccupare se sarebbe stata in grado di fare affidamento su di lui una volta che avessero un bambino.
Pete, d'altra parte, trovava Sally una che cercava difetti e spesso si sentiva criticato per cose futili.
Tuttavia, invece di sottolineare i suoi sentimenti feriti, alzava gli occhi al cielo e la ignorava. Più tardi, si sarebbe vendicato di lei "dimenticando" convenientemente di fare le sue faccende.
All'insaputa sia di Sally che di Pete, avevano creato un circuito di feedback negativo o uno stile di comunicazione negativo, usando mezzi di espressione passivo-aggressivi.
Per Sally, invece di condividere la sua paura di avere un figlio con Pete, sbatteva gli armadietti e faceva commenti sarcastici quando Pete era a portata d'orecchio, sperando che avrebbe attirato la sua attenzione sul bidone della spazzatura troppo pieno.
Per Pete, invece di dire a Sally che il suo stile di comunicazione o la raffica di critiche lo ha lasciato ferito e arrabbiato, l'ha ignorata, sperando che smettesse di lamentarsi. (A proposito, Sally credeva di offrire un feedback costruttivo, ma non è così che l'ha interpretato Pete.)
Mentre si amavano, questi manifestazioni indirette delle loro frustrazioni fornivano carburante altamente infiammabile per una potenziale esplosione del serbatoio del gas coniugale e la loro intimità continuava a svanire.
Fortunatamente, Sally e Pete hanno cercato aiuto e alla fine hanno capito che avevano bisogno di diventare consapevoli dei loro veri sentimenti ed esprimere loro in modo costruttivo che ha permesso loro di rompere il loro ciclo negativo e ricostruire il loro legame intimo.
Molti di noi ricorrono a comportamenti passivo-aggressivi quando non ci sentiamo al sicuro condividere apertamente i nostri pensieri e le nostre emozioni.
Ma se usati nelle nostre relazioni intime, questi varie espressioni indirette possono essere distruttive quanto un comportamento aggressivo, se non addirittura peggio a volte.
Ma tu puoi liberati dal comportamento passivo-aggressivo e diventa un comunicatore onesto e chiaro Invece!
Di seguito sono riportati cinque suggerimenti per migliorare la qualità della comunicazione nella tua relazione:
- Fai un elenco dei tuoi risentimenti e rimostranze. Questa è una delle chiavi più essenziali per una comunicazione efficace nel matrimonio
- Dai la priorità agli articoli da "quelli che potrebbero diventare rompicapo se lasciati invariati" a "quelli che non contano davvero nel lungo periodo".
- Prendi quello con la priorità più alta e pratica il seguente stile di comunicazione (con la tua stessa voce, ovviamente).
“Tesoro, quando osservo (compila con una descrizione comportamentale), lo interpreto nel senso (per esempio, che non ti interessano i miei bisogni, o che sei preoccupato, ecc.) e poi sento (semplicemente con triste, pazzo, felice o impaurito).
Ti amo e mi piacerebbe molto se potessimo trovare un modo per chiarire la cosa o fare un nuovo accordo. Sono anche molto curioso di sapere cosa posso fare per creare uno spazio sicuro in cui condividere le tue lamentele con me".
Assicurati di provenire da un luogo di intenzioni positive. Ricorda, il tuo obiettivo è che il tuo partner riceva il tuo messaggio sia direttamente che con amore in modo da non ispirare la difensiva.
Sapere come comunicare con il tuo coniuge inizia con la conoscenza del giusto stile di comunicazione.
- Organizza un momento con la tua dolce metà per avere una conversazione in cui chiedi se lui o lei vorrebbe essere disposto a essere "ascoltatore" per diversi minuti in modo che tu possa esprimere ciò che hai bisogno di dire, rassicurando il tuo partner che gli darai anche il tempo di rispondere una volta ti senti ascoltato. Quindi esprimi qualcosa che hai praticato in #3.
- Invita anche il tuo partner a fare una lista e a creare del tempo per condividere con te le sue preoccupazioni. Questo dimostra che capisci che i buoni partner, a turno, sono oratori e ascoltatori.
Quindi ripeti 3-5 spostandoti tra i tuoi elenchi. Potresti anche scoprire che passando attraverso i primi elementi, i comportamenti si autocorreggeranno senza dover passare attraverso tutti gli elementi dell'elenco.
Mettendo in atto questi elementi, si spera che inizierai a raccogliere i benefici di lasciare l'espressione passivo-aggressiva dietro di te e di entrare nella strada panoramica lungo la corsia dell'onestà!
Esercita questi suggerimenti di comunicazione per le coppie nel tuo matrimonio per migliorare il tuo stile di comunicazione e costruire un legame più forte.
E, non preoccuparti, se di tanto in tanto fai una svolta sbagliata, fermati e rifletti, e poi torna indietro sull'autostrada positiva!
(Nota: se hai una relazione abusiva, cerca un aiuto professionale in quanto questi suggerimenti potrebbero essere controproducenti. Inoltre, poiché ogni relazione è unica, non vi è alcuna garanzia che ciò che funziona per una persona/coppia funzionerà per un'altra.)