Come affrontare l'incertezza nelle relazioni

Autore: Peter Berry
Data Della Creazione: 14 Luglio 2021
Data Di Aggiornamento: 1 Luglio 2024
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L'incertezza nelle relazioni può creare sentimenti di ansia. Potresti non sapere dove ti trovi con il tuo altro significativo e potresti chiederti costantemente come si sentono veramente su di te.

L'incertezza della relazione può anche portarti a chiederti se la tua relazione è giusta per te e se vuoi stare con il tuo altro significativo. Sfortunatamente, essere insicuri su una relazione può portarti ad allontanare potenziali partner perché potresti sentire il bisogno di proteggerti dall'essere ferito.

Se hai avuto a che fare con l'incertezza della relazione, puoi prendere provvedimenti per gestire la situazione e sentirti più a tuo agio in modo efficace.

Lavorare sull'incertezza della relazione può anche aiutarti a determinare se la relazione è destinata a superare le tempeste che affronti o se forse non è l'abbinamento giusto per te.


Cosa significa incertezza della relazione?

L'incertezza nelle relazioni può essere descritta come uno stato in cui si hanno sentimenti contrastanti.

Da un lato, potresti sentire di avere una relazione soddisfacente e una stretta connessione con il tuo partner. Al contrario, d'altra parte, potresti non essere sicuro che il tuo altro significativo sia davvero preso da te o interessato a stare con te a lungo termine.

Potresti anche chiederti se la relazione è giusta e se sei felice con il tuo altro significativo. Inoltre, potresti preoccuparti di dove andrà la relazione in futuro, se durerà o meno e se il tuo partner si prende cura di te.

L'incertezza può anche essere una forma di insicurezza sulla relazione. Potresti sentire che il tuo partner è interessato ad altre persone o sul punto di lasciarti.

Questa incertezza può portarti a diventare ossessivo e ad analizzare ogni interazione che hai con il tuo altro significativo perché non sei sicuro di come si sentono. Stai cercando di avere più controllo sulla relazione.


L'incertezza relazionale è normale?

Siamo stati tutti nervosi per le nostre relazioni di tanto in tanto. Dopotutto, la maggior parte di noi vuole stabilirsi in una relazione felice e di successo, e la nostra paura di essere feriti può portarci a chiederci se qualcuno con cui stiamo è impegnato con noi.

Detto questo, un certo grado di incertezza nelle relazioni è nella media. Non puoi controllare il cuore di un'altra persona o essere sicuro di come agirà in una data situazione, quindi potresti sentirti insicuro a volte.

Inoltre, la vita cambia costantemente, cosa di cui puoi essere certo in qualsiasi momento. Non puoi prevedere quali ostacoli tu e il tuo partner incontrerete in futuro, né potete prevedere esattamente come andrà a finire la relazione nel tempo.

Alla luce di questi fatti, avere incertezza o non essere sicuri di una relazione è solo una parte della vita. Mentre un certo grado di incertezza è consueto e persino previsto, ciò che non è tipico è quando hai così tanta incertezza da non poter sviluppare connessioni con le persone.


Se provi sentimenti di incertezza così forti, allontani costantemente nuovi partner o scopri che sei consumato dall'ansia nelle tue relazioni. Probabilmente c'è un problema di fondo, come un trauma irrisolto dall'infanzia o da relazioni passate, che stai mettendo in discussione.

Cosa causa incertezza nelle relazioni?

L'incertezza nelle relazioni è in parte una reazione naturale che deriva dal nostro desiderio di proteggerci.

La maggior parte delle persone è così concentrata sul raggiungimento di una relazione di successo da provare un po' di ansia nelle relazioni, poiché sono sempre preoccupate che la loro relazione attuale fallirà. Non troveranno mai "l'unico".

In alcuni casi, l'incertezza della relazione può essere estrema e derivare da gravi insicurezze. Ad esempio, alcune persone possono avere un attaccamento insicuro, che può causare paura dell'abbandono e la sensazione che una relazione sia destinata al fallimento ogni volta che si presenta un problema minore.

Uno stile di attaccamento insicuro può svilupparsi a causa di abusi sui minori e negligenza o cure incoerenti da parte dei genitori o di altri tutori durante l'infanzia.

L'incertezza può anche derivare da una delle seguenti condizioni:

  • Percepisci che il tuo partner semplicemente non ti supporta.
  • Il tuo partner si comporta in modi che non ti piacciono.
  • Potrebbero esserci differenze fondamentali tra te e il tuo partner.
  • Potresti avere problemi, come aspettative irrealistiche, che porti in tavola.

15 modi per affrontare l'incertezza nelle relazioni

Ci si può aspettare di provare la paura dell'incertezza nelle relazioni, almeno in una certa misura, ma avere l'ansia che circonda la sensazione di incertezza può essere problematico.

Se sperimenti una costante incertezza nelle relazioni, considera i seguenti modi su come affrontare l'incertezza in una relazione:

1. Comunicare chiaramente

Se stai vivendo incertezza in una relazione, prenditi del tempo per comunicare le tue paure al tuo partner.

Può essere che i sentimenti di ansia derivino semplicemente da un malinteso che può essere risolto attraverso una conversazione. Se nascondi i tuoi sentimenti, potresti creare risentimento e il problema non verrà mai risolto.

2. Rinuncia al tuo bisogno di controllo

A volte l'incertezza nelle relazioni può essere aggravata dal bisogno di controllo. Rinunciare alla necessità di avere il controllo può aiutarti a far fronte ad alcuni di questi sentimenti.

Se lasci che le cose si svolgano naturalmente, potresti scoprire che parte della tua ansia si dissipa.

3. Entra in contatto con i tuoi sentimenti

In alcuni casi, l'incertezza nella relazione può derivare dalla difficoltà a identificare i tuoi veri sentimenti e potresti risolvere l'incertezza se migliori nell'identificare ciò che provi.

Forse ti senti triste per qualcosa, o forse provi tensione perché la rabbia sta crescendo.

Spesso le emozioni sono associate a sensazioni fisiche e la ricerca ha persino dimostrato che le persone depresse possono avere difficoltà a identificare queste sensazioni fisiche nel corpo.

Se ti senti incerto sulla tua relazione, potresti considerare se sta succedendo qualcos'altro.

4. Evita le critiche al tuo partner

Quando ti senti insicuro in una relazione, puoi proiettare i tuoi sentimenti sul tuo partner e accusarlo di certe cose. Questo crea solo un cuneo tra voi due e ti fa sentire ancora più incerto.

Evita di dire al tuo partner: "Non mi presti mai attenzione!" o fare un'accusa come "Ignori sempre i miei sentimenti!" e usa invece "I statement".

Ad esempio, potresti condividere una sensazione del tipo: "Mi sento come se i miei sentimenti non fossero stati riconosciuti ultimamente".

5. Diventa più coinvolto con il tuo partner

Man mano che le relazioni progrediscono, i partner possono naturalmente iniziare a separarsi man mano che l'eccitazione di una nuova relazione svanisce.

Se ti ritrovi a fare costantemente piani senza il tuo partner o a non includerli nella tua vita quotidiana, potrebbe essere il momento di apportare alcune modifiche.

Diventare più coinvolti l'uno con l'altro può cancellare alcuni dei sentimenti di incertezza che provi. Invitali ad allenarsi con te, vieni a cena con i tuoi amici o prova un nuovo hobby insieme e assicurati di tenerli aggiornati sulla tua giornata.

6. Cerca di imparare il linguaggio dell'amore del tuo partner

A volte una disconnessione tra i partner e sentimenti di incertezza nelle relazioni derivano da due persone che parlano lingue amorose diverse. Il Dr. Gary Chapman ha sviluppato i cinque linguaggi dell'amore, che descrivono i modi in cui le persone preferiscono essere amate.

Ad esempio, il tuo linguaggio d'amore può essere il contatto fisico, mentre il tuo partner si sente amato attraverso atti di servizio o tu fai cose carine per loro.

Se stai cercando di comunicare con il tuo partner in un modo che non è il migliore per lui, l'incertezza può sorgere nella relazione. Prova a conoscere il linguaggio amoroso preferito dal tuo partner, in modo da poter soddisfare meglio i bisogni dell'altro ed eliminare parte dell'incertezza.

7. Pratica la cura di sé

A volte le persone diventano così dipendenti dai loro partner che si aspettano che soddisfino ogni loro esigenza.

Se stai lasciando che tutta la tua felicità dipenda dal tuo partner, è naturale sentirsi incerti a volte perché nessuna persona può soddisfare ogni tua esigenza o renderti felice al 100% il 100% delle volte.

Prendersi del tempo per praticare la cura di sé può farti sentire meglio con te stesso e aumentare la tua fiducia nella relazione.

Per saperne di più su come praticare la cura di sé, guarda questo video:

8. Lascia andare le grandi aspettative

Se tieni il tuo partner a standard impossibili, è probabile che ti deluderanno di tanto in tanto, portandoti a chiederti: "Perché dubito della mia relazione?"

Smetti di aspettarti la perfezione dal tuo partner e accettalo per quello che è, e probabilmente scoprirai che affrontare l'incertezza e l'ansia diventa più facile.

9. Valuta da dove provengono i sentimenti di incertezza

A volte potresti sentirti incerto nelle relazioni perché il tuo partner ha valori che sembrano essere molto diversi dai tuoi.

Ad esempio, potresti preferire un tipico orario di lavoro dalle 9 alle 17 e la struttura che tale vita fornisce, mentre il tuo partner potrebbe lavorare da casa e impostare il proprio orario con meno coerenza.

Se ci sono differenze critiche tra voi che hanno portato a non essere sicuri della vostra relazione, valutate se si tratta di problemi o cose con cui potete venire a patti.

10. Accetta che non tutte le relazioni funzionano

Potrebbe essere necessario lasciar andare il turbamento per i sentimenti di incertezza e imparare invece ad abbracciarli.

Riconosci che la relazione potrebbe non funzionare e che, indipendentemente dal fatto che funzioni o meno, la vita andrà avanti e puoi ancora trovare un modo per essere felice.

11. Non mettere tutte le uova nello stesso paniere

Se pensi di aver bisogno di una relazione ideale per essere felice, ripensaci. Se stai mettendo tutta la tua felicità nel fatto che la relazione funzioni o meno, qualsiasi problema che emerga porterà all'incertezza della relazione.

Invece, accetta che la tua relazione non è l'unica cosa che hai per te e impara a trovare la felicità nei tuoi hobby, nelle amicizie e nelle aspirazioni di vita.

12. Affronta le tue paure

Tutti noi abbiamo relazioni passate, alcune delle quali possono comportare un serio bagaglio. Se si verifica incertezza cronica nelle relazioni, potrebbe essere il momento di valutare se queste

i sentimenti provengono dalle tue paure di rifiuto.

È tempo di affrontare queste paure, in modo che non interferiscano con le relazioni presenti.

13. Sii più generoso con il tuo partner

Forse la tua incertezza sulla relazione ti ha portato ad allontanarti dal tuo partner e a non dare molto di te a loro. Se questo è il caso, prenditi del tempo per essere generoso nei loro confronti.

Sii aperto con le tue espressioni di affetto e sii disposto a fare cose per rendere la loro vita più facile. Questo può portarti a separarti e sentirti ancora più incerto.

14. Rivolgiti a qualcuno per avere supporto

Se ti stai chiedendo: "I dubbi in una relazione sono normali?" potresti rivolgerti a un amico per discutere delle tue preoccupazioni.

Possono fornire una nuova prospettiva sul fatto che i tuoi sentimenti siano normali o un problema più grande che deve essere risolto. Nei casi in cui non riesci a scuotere i tuoi sentimenti di incertezza, potresti persino trarre beneficio dal vedere un terapeuta lavorare sui tuoi sentimenti.

15. Considera se i tuoi sentimenti sono segnali d'allarme

Ci si può aspettare un po' di incertezza nelle relazioni, ma se hai la sensazione che la tua relazione non sia giusta, il tuo corpo potrebbe provare ad avvertirti che la relazione non è quella giusta per te.

Ad esempio, se ti accorgi di essere spesso triste con il tuo partner o hai paura di esprimere i tuoi sentimenti, potresti provare qualcosa di più dell'incertezza. Potresti trovarti in una situazione che potrebbe diventare tossica.

La tua incertezza potrebbe essere dovuta a bandiere rosse, come segnali di avvertimento di abuso emotivo o fisico, nel qual caso la tua scelta migliore è probabilmente quella di porre fine alla relazione.

Conclusione

Stabilirsi con un partner per tutta la vita è una cosa seria, quindi è normale provare sentimenti di incertezza nelle relazioni.

Quando ti senti incerto, è importante riflettere sui tuoi sentimenti. Potrebbero essere una reazione naturale ai problemi che emergono all'interno di una relazione, o potrebbero derivare dalle tue insicurezze.

In ogni caso, ci sono dei passaggi che puoi adottare per alleviare i tuoi sentimenti di incertezza e determinare se la relazione è giusta per te.