Contenuto
- Quando le coppie si puntano il dito contro invece di ascoltare
- Concentrarsi sui difetti del tuo partner
- 8 modi in cui le coppie possono riparare efficacemente dopo un conflitto:
- 1. Non criticare il tuo partner
Molte coppie mi fanno la stessa domanda: come possiamo rimetterci in carreggiata dopo un disaccordo?
Il conflitto è una parte inevitabile di una relazione intima. Le coppie che discutono le preoccupazioni in modo tempestivo e rispettoso, abbracciano il compromesso, adottano una mentalità resiliente e si impegnano a riparare i sentimenti feriti si riprenderanno più velocemente dai disaccordi e costruiranno una partnership di successo e duratura.
Argomenti produttivi possono effettivamente aiutare le coppie a stare insieme. Le coppie felici sanno come avere disaccordi fruttuosi e "conversazioni di recupero".
Una "conversazione di recupero" è un modo di parlare di un litigio dopo che entrambe le persone si sono calmate, sono meno sulla difensiva e possono apprezzare il punto di vista del proprio partner. Una conversazione di recupero ti aiuterà a rimetterti in carreggiata dopo una discussione e ad evitare che i problemi si insinuino.
Quando le coppie si puntano il dito contro invece di ascoltare
Molte coppie tendono a puntare il dito l'una contro l'altra piuttosto che ascoltare, affermando ciò di cui hanno bisogno in modo positivo e concedendosi reciprocamente il beneficio del dubbio. Un tipico esempio sono Monica e Derrick, entrambi sulla quarantina, con due figli piccoli e sposati da dieci anni.
Monica si lamenta, “Ho cercato di convincere Derrick ad ascoltarmi e migliorare la nostra comunicazione, ma non funziona. Non trova mai tempo per me. Sembra che abbiamo sempre gli stessi litigi".
Derrick risponde, “Monica ama criticarmi e non è mai felice. Non passiamo del tempo insieme perché fa sempre shopping o con la sua famiglia. Tende a sottolineare i miei difetti e dimentica che sto cercando di essere il miglior marito e padre che posso essere. Non è facile essere all'altezza dei suoi standard elevati".
Concentrarsi sui difetti del tuo partner
Sfortunatamente, il filo conduttore nei commenti di questa coppia si concentra sui difetti reciproci piuttosto che sui modi per riparare la loro relazione. In Regole del matrimonio, la psicologa Dr. Harriet Learner spiega che uno dei fattori che portano al fallimento di un matrimonio è l'attesa che l'altra persona cambi.
Lei lo consiglia piuttosto che rinunciare alla loro relazione, le coppie devono inclinarsi l'una verso l'altra, aumentare la loro connessione emotiva positiva e apprendere buone capacità di riparazione dopo un disaccordo.
8 modi in cui le coppie possono riparare efficacemente dopo un conflitto:
1. Non criticare il tuo partner
Invece, fai sapere al tuo partner di cosa hai bisogno in modo positivo. Ad esempio, dire qualcosa come "Vorrei davvero pianificare un'attività per noi" è più efficace di "Non hai mai tempo per me". Il Dr. John Gottman ci ricorda che le critiche sono dannose per un matrimonio e che parlare di questioni specifiche otterrà risultati migliori.
2. Affrontare il conflitto con un atteggiamento di problem solving
È importante non provare a dimostrare un punto, invece, cerca di esaminare la tua parte in un disaccordo. Chiediti se è più importante "vincere" una discussione o risolvere un problema.
Ascolta le richieste del tuo partner e chiedi chiarimenti su questioni che non sono chiare. Discutere le aspettative per evitare malintesi. Corri un rischio e affronta i sentimenti feriti, soprattutto se si tratta di una questione importante piuttosto che ostacolare o chiudere.
3. Usa le affermazioni "Io" piuttosto che le affermazioni "Tu"
Le affermazioni "tu" tendono a sembrare colpevoli come "Mi sono sentito ferito quando hai acquistato l'auto senza discuterne con me" piuttosto che "Sei così insensibile e non pensi mai a ciò di cui ho bisogno".
4. Fai una breve pausa
Se ti senti sopraffatto o allagato, fai una breve pausa. Questo ti darà il tempo di calmarti e raccogliere i tuoi pensieri in modo da poter avere un dialogo più significativo con il tuo partner.
Monica ha detto così: "Quando io e Derrick parliamo di cose dopo che abbiamo avuto il tempo di rinfrescarci, mi sembra che gli importi".
5. Usa il linguaggio del corpo
Linguaggio del corpo come il contatto visivo, la postura e i gesti, per dimostrare la tua intenzione di ascoltare e scendere a compromessi. Scollegati dalla tecnologia per almeno un'ora ogni notte, questo ti aiuterà a connetterti con il tuo partner e ad essere più attento l'uno all'altro.
6. Evita la difesa
Ci vogliono due per il tango e starai meglio quando smetterai di tenere il punteggio e ti concentrerai sulla riparazione delle controversie. Fai del tuo meglio per non mostrare disprezzo per il tuo partner (roteare gli occhi, ridicolizzare, insultare, sarcasmo, ecc.).
Quando il Dr. John Gottman ha osservato migliaia di coppie nel suo Love Lab fare le tipiche interazioni quotidiane, ha scoperto che le critiche e il disprezzo erano due delle principali cause di divorzio quando le ha seguite per molti anni.
7. Dai al tuo partner il beneficio del dubbio
Invece di individuare i difetti del tuo partner e prova a spendere le tue energie per favorire una connessione più profonda.
8. Avere una "conversazione di recupero" dopo una discussione
Quando entrambi vi siete "raffreddati" ascoltate la versione della storia del vostro partner. Non fare minacce o emettere ultimatum. Evita di dire cose di cui ti pentirai in seguito. Sii deciso ma aperto nei tuoi tentativi di negoziare ciò che vuoi dal tuo partner. Entrambi gli individui in una relazione meritano di soddisfare alcuni (non tutti) i loro bisogni.
Le coppie che hanno relazioni di successo a lungo termine considerano prioritario trascorrere del tempo insieme svolgendo attività piacevoli su base giornaliera per migliorare la loro connessione emotiva. Ad esempio, prova a fare una chiacchierata di 20 minuti con una bevanda prima di cena o a fare una passeggiata nel tuo quartiere. Le coppie che adottano una mentalità del "Siamo in questo insieme" sono in grado di riprendersi dai disaccordi più rapidamente perché si concentrano sul nutrire un legame positivo e sulle capacità di riparazione.