Contenuto
- Paradosso del dolore
- Ricostruzione
- Sii gentile con te stesso
- Cancellati dal perfezionismo
- Perdona te stesso
- Lascia andare il passato
- Porta fuori il cestino della testa:
- Avvertimento
- Un giorno alla volta
- Ottenere aiuto
Pensavi di conoscere il dolore, ma il crepacuore ti ha completamente sopraffatto. Quando si verifica un crepacuore non puoi goderti nulla che ti è piaciuto prima. Vuoi iniziare a guarire ma non sai da dove iniziare e cosa fare. Sai solo che non vuoi mai più essere ferito in questo modo e ti ritrovi a chiederti: come affrontare un crepacuore.
Mi sentirò sempre così?
Perché mi è successo questo?
Mi sono meritato questo?
Non preoccuparti. Può sembrare che il dolore non se ne andrà mai, ma è possibile riprendersi se ci si impegna. Continua a leggere per scoprire i vari modi in cui puoi superare un cuore spezzato.
Mangia, ama e intorpidisci
Affrontare il dolore del crepacuore è così difficile che la maggior parte delle persone lo evita buttandosi in una nuova storia d'amore bollente, o si intorpidisce con sostanze, cibo, lavoro, esercizio fisico o semplicemente tenendosi occupati.
Anche se questo può attenuare il dolore quando si ha a che fare con il crepacuore, ma se non hai avuto il tempo di affrontare il dolore alla fonte è probabile che finirai in un circolo vizioso del dolore in cui:
datare lo stesso tipo di persona con nomi semplicemente diversi.
o
esci con la persona giusta ma inizia a vedere gli stessi problemi che stavi cercando di evitare
Un cuore spezzato nel matrimonio è difficile da affrontare, ma devi sentire il dolore e correggere gli errori della relazione per evitare di commettere gli stessi errori più e più volte.
Paradosso del dolore
Dopo un crepacuore, il tuo meccanismo di difesa naturale costruisce i muri necessari per proteggerti dal farti di nuovo male. Il paradosso è che anche se il dolore costruisce questi muri, per provare amore profondo, gioia e appagamento, per uscire dal ciclo del dolore, devi imparare ad abbandonare i muri e provare ad amare e fidarti di nuovo.
È molto difficile essere vulnerabili se l'ultima volta che ti sei aperto ti sono stati lanciati dei pugnali al cuore. Affrontare il crepacuore è difficile.
Tuttavia, se non riesci a sviluppare abbastanza fiducia e sicurezza per effettuare questo passaggio, corri il rischio di rimanere nel ciclo del dolore:
- Non puoi avere successo nelle relazioni perché sei preoccupato di farti male,
- Ti fai male perché non puoi aprirti e fare del tuo meglio,
- Ti fai male così il tuo muro difensivo diventa più alto e più forte
Questo perpetua più dolore e ti allontana dall'amore, dalla gioia e dalla realizzazione.
Ricostruzione
Mentre ti alzi da terra e inizi a imparare di nuovo a fidarti, questa volta non puoi fare affidamento su nessuno che possa ferirti di nuovo. La realtà della vita è che non puoi controllare niente e nessuno tranne te stesso.
Ciò significa che l'unico luogo da cui dovrebbe provenire la fiducia è "tu", specialmente quando si ha a che fare con il crepacuore. Nel momento in cui inizi a fare affidamento su persone e cose per riempire quel vuoto e sentirti al sicuro, li preparerai al fallimento.
Ad esempio, se inizi a fare affidamento su altre persone, sul tuo lavoro o sul tuo successo per la tua felicità, queste cose determineranno se sei felice o meno. Per sentirti al sicuro, puoi iniziare a controllare gli altri che non funziona mai e danneggerà solo le tue relazioni.
Questo blocca la gioia, crea confusione e caos e ti fa sentire come se fossi su un perenne ottovolante emotivo. Ecco cosa puoi fare per fermare questa follia e prendere in carico la tua guarigione quando hai a che fare con il crepacuore.
Sii gentile con te stesso
Sii onesto riguardo al tuo dolore quando hai a che fare con il crepacuore. Sei stato profondamente ferito, quindi abbi compassione e prenditi cura di te stesso come ti prenderesti cura di un bambino che è ferito.
Chiediti: 'cosa posso fare per aiutarti in questo momento?' e poi alzati e fallo. Trattati come tratteresti un amico abbandonato quando si tratta di un cuore spezzato.
Se hai un buon sistema di supporto, prendi il loro aiuto, ma fai attenzione alle persone che iniziano a subentrare. Non dipendere da nessuno. Se vuoi guarigione e potenziamento, il lavoro principale deve venire da te.
Cancellati dal perfezionismo
Abbraccia la realtà che il perfezionismo è "notizie false" quando si tratta di crepacuore. È irraggiungibile perché non è reale. Provoca solo dolore e confusione e ti impedisce di attingere al tuo vero sé dove si trovano tutte le indicazioni e le risposte.
Sappi che sei l'unico che può premere il pulsante "Annulla iscrizione" quando si ha a che fare con il crepacuore.
Perdona te stesso
La prima persona che devi perdonare sei te stesso quando hai a che fare con il crepacuore. Organizza i tuoi pensieri facendo un elenco di ciò di cui ti ritieni responsabile (ad esempio: "Non posso credere di non aver realizzato che mi stava tradendo per tutto questo tempo").
Sostituisci questo elenco con cose che diresti a un amico che si stava picchiando. Scrivi le dichiarazioni di perdono: "Mi perdono per non aver saputo che mi stava tradendo", "Mi perdono per non essere in grado di proteggermi da questo dolore".
Lascia andare il passato
Quando inizi a dirigerti verso la guarigione e inizi a riconoscere ciò che hai fatto di sbagliato in passato, non sederti con rabbia, vergogna o rimpianto quando hai a che fare con il crepacuore. Sappi che hai fatto del tuo meglio in quel momento, che quei comportamenti probabilmente ti hanno salvato dal fare qualcosa di più dannoso.
Lasciali andare rispettosamente dicendo: "grazie per avermi aiutato, ma non ho più bisogno di te" e tienili gentilmente da parte. Se non lo fai, il senso di colpa e la vergogna non ti permetteranno di andare avanti quando affronti il crepacuore.
Porta fuori il cestino della testa:
La lista del perdono ti ha dato un'idea abbastanza chiara della spazzatura che ti porti dietro e che ti tiene in una spirale negativa. Sintonizzati sul tuo dialogo interiore quando hai a che fare con il crepacuore.
Cosa stai dicendo a te stesso?
Come puoi connetterti con te stesso in modo da poter prendere il controllo dei tuoi pensieri e sentimenti piuttosto che il contrario?
Continua a leggere per scoprire le risposte a queste domande.
1. Non dovresti essere addosso a te stesso
Scrivi una "lista delle cose da fare" che contenga tutte le piccole cose che ti tormentano mentre affronti la tua giornata quando hai a che fare con il crepacuore. Dovrei _________ (perdere peso, essere più felice, superarlo).
Ora cambia la parola "dovrebbe" in "potrebbe": potrei perdere peso, potrei essere più felice, potrei superarlo.
Questo vocabolario:
- Cambia l'umore del tuo dialogo interiore.
- Elimina la meschinità del "dovrebbe", scoraggia il perfezionismo e consente quindi il pensiero creativo.
- Ti calma abbastanza da essere effettivamente in grado di affrontare le cose sulla lista.
- Ti ricorda che è nelle tue mani e non c'è bisogno di essere cattivi, ci arriverai quando puoi.
2. Non criticarti e accetta i complimenti con gentilezza
Dopotutto, come puoi rispettare e fidarti di qualcuno di cui non puoi provare compassione e valore. Se ti ritrovi a essere cattivo con te stesso ("Ovviamente ho lasciato cadere questo caffè su me stesso, ho dovuto incasinare le cose in qualche modo"), scusati con te stesso con la stessa sincerità con cui ti scuseresti con un amico se dicessi le stesse affermazioni a sua.
Se qualcuno ti fa un complimento e tu lo indebolisci o addirittura ti sminuisci, chiedi scusa a te stesso come faresti se interferissi con negatività quando un amico riceveva un complimento.
3. Presentati tu stesso
Come superare un crepacuore? Farti valere.
Non puoi iniziare a fare affidamento su qualcuno senza la prova che sarà lì per te quando ne avrai bisogno quando hai a che fare con il crepacuore. La prossima volta che ti senti ferito, invece di chiamare un amico, contatta te stesso.
Vai allo specchio e chiediti "cosa ti dà fastidio" e parla a te stesso come parleresti a un amico. Scoprirai che "tu" sei qualcuno su cui puoi fare affidamento, perché non importa cosa troverai, "tu" sei sempre lì per te.
Dì cose a te stesso allo specchio che diresti a un amico:
- “Non preoccuparti, ci sarò per te, lo faremo insieme”,
- "Sono così orgoglioso di te"
- "Mi dispiace di aver dubitato di te",
- “Vedo che questo ti fa male, non sei solo
- Sarò sempre qui per te, qualunque cosa accada”.
Queste sono le affermazioni che vorresti sempre sentire, ma per la prima volta puoi davvero contare su di esse.
4. Perché lo specchio? È strano e scomodo
La maggior parte di noi sono studenti visivi. È molto più facile per noi attingere ai nostri momenti di dolore, paura, gioia e orgoglio quando abbiamo la capacità di vedere le nostre microespressioni allo specchio.
Ci aiuta a trattarci con la stessa cortesia e compassione che di solito riserviamo agli altri. Questo ci aiuta a diventare migliori amici di noi stessi quando affrontiamo il crepacuore.
Una volta che hai fatto questo lavoro allo specchio alcune volte, puoi ricordare le espressioni e la compassione quando non hai anche lo specchio. Se non riesci a smettere di usare lo specchio, per ora, fai il resto del lavoro finché non arrivi a un punto in cui puoi affrontare te stesso.
Avvertimento
Mentre ti assumi il compito di gestire il tuo dolore, ricorda che questo processo non è lineare quando si tratta di un crepacuore. Quando stai pensando a come affrontare il crepacuore, ricorda, puoi avere alcuni giorni perfetti e forti, quindi avere un giorno terribile in cui ti senti completamente distrutto come se non avessi fatto alcun progresso.
Aspettati i brutti giorni in modo che quando ne arriva uno tu possa dire "Mi aspettavo dei brutti giorni e oggi è uno di quelli".
Un giorno alla volta
Mentre prosegui il tuo viaggio, anche se l'aspetto casuale della "brutta giornata" non scompare, la sua frequenza e intensità diminuiscono.
Ottenere aiuto
Il caos che si lascia alle spalle è molto difficile da cui uscire e, se non fatto bene, può portare a una vita di conseguenze indesiderate.
Condividi questo articolo con il tuo terapeuta quando hai a che fare con il crepacuore e sarà in grado di guidarti fuori da questo tumulto in un periodo di tempo relativamente breve.
Non lasciare che le presunzioni degli altri sulla terapia ti impediscano di ottenere tutto l'aiuto di cui hai bisogno mentre affronti forse il dolore più grande della tua vita.
Non lasciare che le presunzioni degli altri sulla terapia ti impediscano di ottenere tutto l'aiuto di cui hai bisogno mentre affronti forse il dolore più grande della tua vita.